Posizione di Partenza e Azione.

Sedersi con le gambe leggermente divaricate, ad una distanza in linea con i fianchi.

Tenere la schiena ben diritta e le mani appoggiate a terra, vicino il sedere.
Durante la fase di espirazione, portare il mento vicino alle clavicole, nella fase di inspirazione, sollevare il sedere e portarsi in posizione del "ponte" (dapprima con la sola forza delle braccia, quindi anche con la colonna vertebrale).
Spingere la nuca verso il basso.
Contrarre per un breve tempo tutti i muscoli e poi distenderli.
Durante l'espirazione ritornare alla posizione di partenza.

Ripetere inizialmente per 3 volte...aumentando ogni settimana ascoltando il proprio corpo.