Posizione di Partenza e Azione.

Stai in ginocchio su di un tappetino...palmi delle mani sui glutei.

Mantenete rilassati la testa e il collo...le dita dei piedi puntate sul suolo tenendo ben dritta la colonna verticale.
Portare il mento verso le clavicole ed espirare, subito dopo, in fase di inspirazione, spingere la nuca all'indietro e contrarre i glutei.
La bocca dovrebbe rimanere leggermente aperta, la colonna verticale sensibilmente arcuata all'indietro (non nei primi giorni di pratica), la cassa toracica in espansione

Restare brevemente in questa posizione, espirare (attraverso il naso) e distendere i muscoli.

Ripetere 3 volte durante i primi giorni di pratica ed aumentare durante le settimane ascoltando il corpo.