Posizione di Partenza e Azione.

Sdraiati su di un tappetino, braccia lungo i fianchi.

Alza lentamente le gambe e la nuca...quando sollevi le gambe, spingi con forza verso il pavimento con i palmi delle mani, gli avambracci i gomiti e le spalle.
Mantieni l'addome rientrato, e concentrati mentalmente su di esso.
La testa dovrebbe sollevarsi in maniera rilassata ed abbassarsi lentamente, quando le gambe vengono appoggiate di nuovo nel pavimento.

Espirate quando sollevate le gambe e la nuca ed inspirate quando siete distesi.

eseguite questo Rito molto lentamente es aumentate il numero delle ripetizioni di una o due alla settimana.

partire da 3 ripetizioni ed ogni settimana aumentare fino a 21, ascoltando il proprio corpo.

Io mi sa che ho sbagliato sempre la respirazione nell'eseguirlo....io insipiro quando sollevo gambe e testa e espiro quando le abbasso....

Ps sul primo rito non fa rispondere tranne che per gli admin....anche su quell'esercizio ho problemi con la respirazione.
Grazie Giovanni.

Anche io faccio come giovanni. In giro ho letto qualcosa e a quanto ne so si inspira mentre si sollevano le gambe e si espira quando si ritorna nella posizione di partenza. Dite che questo è sbagliato?

Leggendo anche sul terzo e quinto sbaglio la respirazione...ma anche io come aldo in alcuni libri ho letto come si faceva.....magari se ci confrontiamo su questo sarebbe utile grazie.

Si ragazzi le respirazioni variano dal Libro di Kelder al dvd della maestra Silvia Salvarani...vi chiedo solo di provare con quest'altro tipo di respirazione e decidere dopo....
è molto più fluida e naturale...il petto non si gonfia durante il sollevamento delle gambe....Silvia ha fatto uno studio sulla respirazione dei Cinque Riti, e lei li insegna con queste respirazioni diverse, perchè si è accorta che è più naturale...PROVARE PER CREDERE :-)

Non potendo rispondere sul forum del primo rito chiedo qui....sul primo rito come eseguite la respirazione???
Ad ogni rotazione???

Giovanni puoi aprire una discussione anche sotto il primo rito....ti si blocca qualcosa?...tienimi informato se hai problemi,,,

Mi dice sul primo che possono rispondere solo gli admin.....per questo non ho potuto aprire li la discussione....

dovrei aver sistemato prova ora....se c'è qualcos'altro vi chiediamo gentilmente di farcelo sapere ---faremo di tutto per sistemare il problema...e rendere tuttoil più piacevole..:-)

il sollevamento delle gambe impegna il muscolo ileo ipsoas non gli addominali e induce alla lordosi. ci vorrebe un esercizio alternativo.

Per ovviare a quei problemi Brunello, si possono alzare le gambe prima piegandole, poi portandole in su....nel senso che le pieghi verso lo sterno e poi le alzi a 90°, in questo modo non sforzi la zona lombare della schiena!!