Posizione di Partenza e Azione.

Stai eretto con le braccia stese, parallele al pavimento, i palmi delle mani rivolti verso il basso.
Le spalle non dovrebbero essere curve o in tensione e le braccia devono essere allineate con le spalle.

Immagina un orologio sul pavimento, sotto i tuoi piedi, con il quadrante rivolto verso l'alto, ruota in senso orario.

Gira da sinistra a destra, effettuando una rotazione completa
Aumenta la velocità all'inizio gradualmente e fermati, pian piano.
Respira regolarmente ogni giro che effettui.

Potresti avvertire una leggera vertigine, durante i primi periodi di pratica.
Per Alleviare le vertigini, concentra lo sguardo su un singolo punto direttamente davanti a te prima di iniziare a ruotare...e ad ogni giro rimani con lo sguardo su quel punto (come fanno le ballerine di danza classica )

Quando avrai terminato di ruotare, prenditi alcuni respiri profondi, espirando con il naso ed espirando dalla bocca.
Rilassa il corpo e sdraiati in preparazione al secondo rito...aspettando che scompaia ogni residuo di vertigine.

partire da 3 ripetizioni ed ogni settimana aumentare fino a 21, ascoltando il proprio corpo.

Non Iniziare il secondo rito fino a che non ti senti totalmente rilassato.

scarica il video completo inserendo nome ed email in questo link:
http://forms.aweber.com/form/98/2047951898.htm

Ok ora posso aprire qui la discussione......ho delle incertezze su come effettuare la respirazione nel primo rito...chi mi può aiutare a fare chiarezza??
Grazie.

Io ad ogni giro che faccio, corrisponde ad un respiro...tu hai dei problemi a coordinarti?

esattamente non riesco a coordinarmi....sia l'inspirazione sia l'espirazione durano di più.....è dovuto alla velocità della rotazione?? La eseguo troppo velocemente??

Si secondo me lo pratichi troppo velocemente, prova a coordinare la rotazione con il respiro...ad ogni rotazione associa un inspirazione ed espirazione :-)

Sto facendo il primo rito molto più lentamente e ora riesco a coordinarmi meglio con la respirazione....

BENE, cerca di ascoltare il tuo corpo..e non andare troppo veloce....:-)

questo è il video di presentazione del FORUM....CONDIVIDILO ;-)

https://www.youtube.com/watch?v=_95-mvne_MY&feature=youtube_gdata

Per cortesia, devo capire ancora una cosa del primo rito, che guardando i vari video, mi ha un po' confusa. Io eseguo i 5 Riti dal 5 di settembre 2011, inziando con 3 e via via, ora faccio 15 ripetizioni per ogni Rito. Ma durante l'esecuzione del Primo, io ruoto come indicato non 15 volte consecutive, ma ad ogni esecuzione giro fino a quando non sento girare un po' la testa, allora mi fermo, metto le mani congiunte davanti a me e le guardo fino a quando riacquisto l'equilibrio, e cos' fino a 15 volte. E' giusto?
Ho visto un video che girava una volta fino ad arrivare a 21 giri.
Per gli altri Riti tutto bene, non immaginavo che da 3 sarei arrivata già a 15 stando bene e senza tanta fatica.

Grazie per chi mi risponde.

Rita

RITA ROSSETTI ha scritto:
Per cortesia, devo capire ancora una cosa del primo rito, che guardando i vari video, mi ha un po' confusa. Io eseguo i 5 Riti dal 5 di settembre 2011, inziando con 3 e via via, ora faccio 15 ripetizioni per ogni Rito. Ma durante l'esecuzione del Primo, io ruoto come indicato non 15 volte consecutive, ma ad ogni esecuzione giro fino a quando non sento girare un po' la testa, allora mi fermo, metto le mani congiunte davanti a me e le guardo fino a quando riacquisto l'equilibrio, e cos' fino a 15 volte. E' giusto?
Ho visto un video che girava una volta fino ad arrivare a 21 giri.
Per gli altri Riti tutto bene, non immaginavo che da 3 sarei arrivata già a 15 stando bene e senza tanta fatica.

Grazie per chi mi risponde.

Rita

Ciao Rita e complimenti per la tua iscrizione al forum

Allora i giri come li fai tu, non vanno bene perchè sono troppi...

cioè ad igni giro devi contare un numero, e non girare finchè non perdi l'equilibrio...

hai capito, cosa intendo...?

fammi sapere se sono stato chiaro...un caloroso saluto!

Si grazie, infatti avevo dei dubbi in proposito.

Allora siccome io sono arrivata a 15 ripetizionie di ogni Rito, per il Primo, conto fino ad arrivare a 15. Questo mi permetterà di controllare meglio la mia respirazione. Bene.

Si, infatti, mi sembravano un po' troppi. In effetti alla fine del Primo Rito, un vago senso di nausea mi disturbava, specialmente quando dovevo iniziare il Secondo Rito, sdraiandomi a terra.

Grazie

Intanto benvenuta nel forum, anche io avevo il tuo stesso problema, sul primo infatti ci sono scuole di pensiero differenti, ora io eseguo il primo facendo un ciclo di respirazione ad ogni rotazione, chiaramente vado più lentamente, ma ho notato che è lo stesso miolto efficace, quindi la velocità non conta, per lo meno questa è la mia esperienza.